Понедельник, 21.05.2018, 02:09
Приветствую Вас Гость | RSS

Помощница

Категории раздела
Поиск по сайту
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Психология » психолог

Бросить курить.

  По началу я была социальным курильщиком - тоесть курила в компании, или ритуально - например утром с кофе или на ночь. Вобщем не выходила за рамки 3-5 сигарет в день, которые мне заботливо оставлял муж. Если же он забывал обо мне позаюотится, я могла спокойно обойтись без сигарет.

  За десять лет такого курения у меня было два декретных отпуска - как только решили родить первенца, я без проблем отказалась от привычки пускать дым, точно так-же произошло, когда узнала, что беременна вторым ребёнком. Но как только дети отказывались от груди, сразу находился повод взяться за сигаретку - друзья с коньячком, встреча одноклассников и т.д. и т.п. Каждый сам себе придумывает в каких обстаятельствах появляется та единственная сигаретка... которая в последствии становится первой.

  А на десятый год всё изменилось В моей жизни была чёрная полоса. Правда-правда. и я начала курить не по детски. По десять штук минимум. Ещё лет через пять начала задумываться чтобы бросить. Вот об этом я и расскажу.

  Почему я хотела бросить курить:

  1. ЗАПАХ. Запах табака сам по себе от незажжённой сигареты мне нравиться. Но запах горящей сигареты, который остаётся на руках, въедается в одежду, мебель, обои... даже на балконе, где мы курили был этот запах. Из-за этого я чувствовала неловкость даже перед детьми, заходя с балкона  в дом и внося этот запах за собой.
  2. Начала замечать, что не могу вздохнуть полной грудью, появилось ощущение нехватки воздуха. Вроде вдыхаешь, а кислорода не хватает.
  3. Когда выдавался тяжёлый день и я выкуривала больше обычного у меня начинало болеть за грудиной.
  4. Постоянное желание прокашлятся. Не могу сказать, что был натурально кашель курильщика, но постоянно тянуло прочистить горло. По себе знаю, что такие непроизвольные покашливания, как и шмыгание носом, раздражают окружающих.
  5. И самое главное - я начала понимать, что реально завишу от этой гадости. Я поняла, что это не я решаю, когда мне надо закурить. Я заметила, что когда никотина в крови становиться мало - появляется раздражение, я срываюсь на детях или начинаю прокручивать в голове мысли от которых мне хочется курить. Очень редко я курила просто чтобы отвлечся от работы. Я поняла - это не я решаю покурить чтобы поднять себе настроение, настроиться на роботу или погасить раздражение. Наоборот: это никотиновый голод вызывает у меня раздражение, заставляет зацикливаться на неприятных мыслях, не даёт сосредоточится.

   Потом в книге "Мне нравиться курить, но я бросаю" я прочла правильно сформулированные мои ощущения - я курила, чтобы сделать свою жизнь нормальной, такой как у людей, которые не гробят своё здоровье сигаретами, не тратят на это деньги, не миряться с навязчивым запахом и всеми остальными прелестями табакокурения.

Книгу Алена Кара "Лёгкий спосб бросить курить" я, кстати, тоже читала . Не впечатлила.  "Мне нравиться курить, но я бросаю" - просто помогла оформить мои впечатления и мысли.

Могу сказать, что для того чтобы бросить курить в первую очередь необходимо:

  1. Желание это сделать, при отсутствии оного дальнейшие шаги бессмысленны.
  2. Понимание мотивов.
  3. Запас терпения.
  4. Твёрдое намерение или решение это сделать.

Дальше я перечитала кучу форумов и сайтов. Потому что несколько моих попыток бросить курить потерпели жалкое фиаско. Больше одного дня я продержаться не смогла. И зависимость физическая оказалась не столь сильна как зависимость психологическая. Сам ритуал и связанные с ним приятные ощущения - нет, не вкус табака или дым и процесс затягивания. А милые посиделки с мужем на балконе, приятные застолья с друзьями, задушевные разговоры с подружками, вкусный обед и много - много приятнейших моментов, которые асоциируються с сигаретой.

  Этот раз для меня -нный. Надеюсь последний.

Приведу несколько выводов из моих печальных опытов по отказу от курения и  килобайтов перелопаченной инфы в нете как то форумы, отзывы, сайты со всякими чудными штучками, которые как бы помогают бросить курить:

  1. Электронные сигареты: в этом случае я решаю только одну проблему - запах. Ну и безумно вредные смолы не забивают лёгкие, что безусловно плюс и весомый. Наличие же в этом чуде никотина не избавляет меня от зависимости и перепадов настроения. То есть по большому счёту я перехожу от одной формы зависимости о никотина к другой. Меня это не устраивает.
  2. То же самое касается и пластыря с жевачкой.
  3. Так называемые магниты на ухо, будто бы чудесным образом избавляющие Вас от никотиновой зависимости вызывают у меня столько же доверия, сколько вызывает зелёный кофе для похудения. Чтобы похудеть - надо меньше жрать,чтобы бросить курить - надо не курить.

Поэтому по совету врача я запаслась терпением, овощами и фруктами, витаминами, и успокоительными. Так как одной из целей у меня была меньше тратить на курение, я не собиралась выкидывать деньги и на процесс избавления от неё. Поэтому остановилась на отечественных препаратах:

  1. Глицин - в инструкции позиционируется как впомогательное средство при лечении зависимости от алкоголизма. Подязыковые таблетки. Ну тут тоже вроде как зависимость. Кроме того они действуют успокаивающе.
  2. На ночь купила Корвалол и Валерьяновну. Последнюю пока не пробовала. Поскольку когда бросаешь курить высвобождается безумное количество энергии и как следствие - бессонница.
  3. Мятные жевачки без сахара. Чтобы удовлетворить свою оральную зависимость от "соски".
  4. Витамин С в драже и наши любимые витамины Ундевит, в который входит всё, что необходимо - витамин А и витамины группы В, рутин и фолиевая кислота. Не сочтите за рекламу, но не вижу причин платить большие деньги за импортные успокоительные и витамины, если ест наши вполне лостойные достойные.
  5. Инспирон, для расширения бронхов. В большей степени потому, что была простужена на тот момент.

Теперь, собственно, как это происходило.

Первый день. Поскольку моё благое желание отказаться отсигарет совпало с простудой, сопровождаемой температурой и заложенным носом, достаточно тяжёлой, чтобы прочувствовать слабость, тошноту и сердцебиение после выкуренной сигареты, мне было легче чем обычно отказаться от курения.

Тем не менее желание закурить возникало с завидной частотой так же как и наплывало раздражение. По совету врача каждый раз, когда это происходило я клала под язык одну таблеточку глицына и рассасывала. Не поверите, но справляться с приступами никотинового голода с этими таблеточками действительно легче. То ли сам процесс увлекает - надо ведь пойти достать таблетку и рассосать. Но раздражённость и правда уменьшается. Когда же я не хотела физиологически закурить, а просто хотела выйти на балкон отвлечся, я брала жевачку и выходила на балкон посидеть.

По совету форумчан не ставлю себе далеко идущих планов - уговариваю продержаться до завтра, а там обещаю посмотреть.

Вечером как и предупреждали опытные бросальщики нагрянула бессонница. Дело в том, что сигареты отнимают у нас безумное количество энергии, которую надо куда-то деть. Поскольку я заболела, то бегать, как предполагала раньше, я не стала. Пришла очередь Корвалола.

День прошёл довольно сносно.

День второй.  Один утешающий вывод - видимо глицин и вправду замещает какие-то там рецепторы. Но и психологически меня уже так не тянет курить. Муж выходной - регулярно ходит на былкон покурить, заносит за собой дым. А мне не так уж и хочется. И нервы в порядке. Правда слегка более возбудимы, но не так как обычно в таких обстоятельствах. Мысли о том, чтобы закурить всё ещё мелькают. Позывы выйти покурить присутствуют. Продолжаю кидать под язык таблеточки.

В остальном по предидущему сценарию.

День третий.

Уже намного легче. Во всех смыслах. И простуда проходит и дышиться легче. Глицына уходит всё меньше. Мысли о сигарете приходят всё реже. И те, которыми я себя накручивала раньше тоже. Зато появились запахи.

Ещё что надо обязательно знать - ни в коем случае не отвлекаться от курения сладким. Вообще уменьшить в рационе сахар до минимума. Я даже чай пью без сахара. Кофе я пока исключила. Потому, что происходит замещение зависимости от никотина зависимостью от сахара. И тогда начинаются проблемы с весом. Вообще свой обычный рацион надо сразу уменьшить на 100 Ккл, почему-то именно такую цифру калорий помогают нам сжигать сигареты. И коли мы от них отказываемся надо отказаться от калорий.

Поправляться в мои планы не входит.

День четвёртий.

Полёт нормальный - было несколько довольно сильных позывов пойти покурить. Скорее психологических, а не физиологических. Удержало то, что три предидущих дней пойдут насмарку. Дальше глицын. Правда давление сегодня упало. Не знаю точно - может просто от того, что ливень льёт как из ведра....

Неделя без сигарет.

Давление пониженное. Глицин только утром и вечером. По идее никотин уже из организма вышел. Хотя всё же иногда берёт меня тоска по сигаретке...

Думаю я уже к ним не вернусь. Ничего хорошего в них нет.

 

 

Блииин. ПМС и отказ от куреня - адская смесь!!!! У меня сегодня вообще день испытаний - во-первых ПМС( я неоднократно читала, что не стоит бросать курить на кануне менструации.) только сейчас поняла, что это означает. Сегодня раз шесть было отчаянное желание закурить!!!! Потому, что нервы просто как струна, невзирая на успокоительные. Потом был поход в гости, естественно с приёмом алкоголя, что тоже настоятельно советуют избегать на первых порах. Муж курит, что усугубляет положение. Я знаю, что не закурю - моя жлобская сущность не позволит - неделя на смарку! Но .... каааак же ХОЧЕТСЯ!

Категория: психолог | Добавил: trofir (14.08.2014)
Просмотров: 352 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Новое в альбоме
Рекомендовать в Google

Copyright MyCorp © 2018
Сделать бесплатный сайт с uCoz